SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

uginanie w opadzie

  • Jakie ćwiczenia na bica w czasie cyklu na siłe??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ćwiczeń złożonych. Typowe ćwiczenia izolowane to m.in..: rozpiętki, unoszenie ramion ze sztangielkami w bok, w przód oraz w opadzie tułowia, francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz, unoszenie przedramion ze sztangą stojąc, wyprosty nóg w siadzie na ławce maszyny uginanie nóg w leżeniu na ławce maszyny. "SKĄDŚ" z internetu

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 4478 Data: 2004-03-14 00:56:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan HST 15latka

    Post
    Trening w domu

    [...] sztangielek w opadzie 4x 10 Nogi: -wyciskanie nogami na hack maszynie 3x 12,10,8 -przysiady ze sztanga 4x 15<12<10<8 -prostowanie nog w stawie kolanowym 4x 12p -uginanie nóg w leżeniu 5x 10-12 wznosy nog na progu z obciazeniem(lydki) 4x 20p HST Nogi Wyciskanie nogami na suwnicy 2x Wznosy nóg na progu z obciążeniem(łydki) 2x [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3377 Data: 2005-03-20 20:51:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Sobo Biceps + Triceps Co do nóg. Zadne przysiady na suwnicy. Zwykłe. Mogą być box. Walnij progresje 15/12/10/8/6 Potem prostowanie. Potem MC ( może byc na prostych ) potem uginanie ( najlepiej leżąc ) i łydki 4-5 serii po 12-15powt. Co do pleców. Pierw drążek ( 4x6, jak lekko to z ciężarkiem ), potem wiosło jednorącz lub oburącz ( ciężkie ma [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2840 Data: 2009-05-05 17:52:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co na bica ???????????

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    JA na biceps robie taki program: 1. uginanie sztangi stojąc 3 serie x 10 powt, 2. uginanie sztangi nachwytem 3 serie x 8-10 powt, 3. uginanie sztangi w opadzie tułowia 3 x 10. Dodam że ćwiczęw domu. A może ktoś się wypowie jak ocenia mój trening pozdrowka

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2838 Data: 2002-01-14 08:28:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nowa zagadka

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na wyc. górnym szer nachwytem - przyciąganie cięzaru na wyc. górnym wąskim podchwytem - przyciąganie cięzaru na wyciągu dolnym - martwy ciąg - skłony z cięzarem na karku - uginanie ramion ze sztangą podchwytem - uginanie ramion na modlitewniku - uginanie nadgarstków III dzień - przysiady z cięzarem - prostowanie nóg na maszynie - Wspięcia na [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1950 Data: 2004-08-26 12:52:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobrze skumałem?

    Post
    Trening w domu

    Niestety skosu w dół nie mam jak robić, nie mam takiej ławeczki. Jeśli są na to jakieś patenty z partnerem, to też lipa, bo ćwiczę sam. A co to ta brama, tak w ogóle? Czyli będzie cuś takiego. Ino co zamiast tych rozpiętek głową w dół robić? Przysiad/MCNPN Wznosy na palcach Wiosłowanie w opadzie Wyciskanie na skosie Przyciąganie linki wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3793 Data: 2005-01-10 17:26:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobrze skumałem?

    Post
    Trening w domu

    Na prostowniki będzie tylko MCNPN co drugi trening. Na poprzednozpisce był na ażdym treningu, raz na prostych nogach, raz zwykły. Ale nie wiedziałem czym zastąpić MC w dzień kiedy jest już martwy na prostych. Czy aby tak będzie git? Czy już zostawić to w końcu tak? : Przysiad/MCNPN Wznosy na palcach Wiosłowanie w opadzie Wyciskanie na płasko [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3793 Data: 2005-01-10 20:52:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - wiosłowanie sztangielką 3x 12-10 - przyciąganie drążka wyciągu dolnego V - 3x 12-10 5. prostowniki: - rzymska ławka - 3x 15 6.dwugłowe uda (1 rozgrzewki uginania leżąc) - uginanie leżąc 3x 12 - wypychanie na suwnicy ala robert burneika 3x 15 (na prawdę polecam to ćwiczenie. Jak jest suwnica to kładziecie stopy trochę wyżej niż zazwyczaj i [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3123 Data: 2013-04-16 14:56:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ułożenie treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 889 Data: 2009-01-21 19:03:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ułożenie treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    Do planu nie ma zastrzeżeń. 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku - dolne cz brzucha 2. Przysiady za sztanga na barkach - 4glowe ud 3. Wyciskanie sztangi płasko - klatka piersiowa 4. Unoszenie sztangielek bokiem - boczne aktony mięśni naramiennych (barków) 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - tylne aktony mięśni naramiennych 6. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 889 Data: 2009-01-21 20:37:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW - Ewentualne poprawki ?

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam Panowie po długiej przerwie, otóż zrobiłem poprawki które miałaby na celu poprawić jakość ćwiczeń. Na wstępie chciałbym odpowiedzieć na słowa Hardgainera ... Otóż nie jestem aż takim początkującym aby robić tylko 1 Plan ;) Poprostu uparłem się aby robić na 2 plany ... Błędy które zostały poprawione (wskazane przez georgu): Plan A [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1588 Data: 2007-12-30 00:27:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • które fbw

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangą łamaną stojąc............4 serie po 6-7 powt. - unoszenie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej siedząc........4 serie po 6-7 powt. Mięśnie przedramion - uginanie dłoni ze sztangą w stawach nadgarstkowych..........4 serie po 10 powt. Trzeci dzień z treningiem Mięśnie czoworogłowe ud - przysiady ze sztangą na górnej części [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1787 Data: 2010-08-09 22:24:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] przedramion na maszynie 12<10<8 francus 12<10<8 pompki na poręczach 3x10 i cos tez dodatkowo na pompe piatek nogi-barki przysiad ze sztanga 12<10<8<6 uginanie nóg w leżeniu 12<10<8=8 na suwnicy może być 4x12 lydki 30 30 30 wyciskanie hantelek w siadzie oparcie prawie pionowo 15<12<10 unoszenie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3427 Data: 2008-11-06 10:38:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy Trening Na Mase!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] obciążenie (trzymają splecione ręce na klatce, a między rękoma a klatką piersiową spoczywa krążek) Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt. - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 4 serie po 10-12powt. Przedramie: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2008-10-24 18:28:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Massa by konri8

    Post
    Trening dla początkujących

    Dalej źle, jeśli już poszedłeś w drogę splita, i masz już odpowiedni staż do kombinacji to wykorzystaj ten plan z głową,stosując różne kombinacje np: bardzo dobrym programem jest split z metodą 2x partia na tydzień,ewentualnie jest również dobra metoda dzielenie programu na przód,tył ciała metoda trochę przypomina Full Body.Również możesz [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1395 Data: 2009-02-07 11:03:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 serie 2) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 serie 3) Martwy ciąg 4 serie 4) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 3-4 serie --biceps 1) uginanie ramion ze sztanga prostą 3 serie 2) modlitewnik 3 serie 3) uginanie młotkowe ze sztangielkami 3 serie

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1649 Data: 2004-04-22 09:15:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Barki i Plecy %

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Cwicze około 2-3 lat z przerwami . Diete mam (3G B/6G W/1G T NA KG ) Nie długo wchodze na nowy cykl wiec pomyslałem ze zrobie nowy trening . Prosze o ocene mojego treningu i w razie potrzebny edytowanie treningu . z Góry dzieki ;)) Poniedziałek Klata : 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 2.Wyciskanie sztangielek na skosie do góry 4s [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1853 Data: 2010-11-10 17:40:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLan >masa do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ściąganie drązka za głową, Tył barku - unoszenie hantli w opadzie tułowia, unoszenie hantli jednorącz bokiem leżąc na prostej ławce ze sztangi Czwartek - Biceps- uginanie na modlitewniku z linką( zmieniam na sztange łamaną), sztanga stojąc, hantlą jednorącz ręka oparta o wewnętrzna strone uda, Triceps - ściąganie linki wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1393 Data: 2004-07-30 00:22:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o poradę

    Post
    FITMAX

    [...] szeroko 12-10-10-8 -wiosłowanie sztangą wąsko do brzucha 12-10-10-8 -szrugsy hantlami 15-12-12-10 -ściąganie linki wyciągu górnego wąsko 15-15 Czwartek:(barki i biceps) -uginanie rąk ze sztangą prosta 12-10-8 )dropsety) -suplinacja hantlami na zmiane siedząc 12-10-8 -modlitewnik łamana 12-10-8 -wyciskanie hantla arnoldki 12-10-8-6 [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 7117 Data: 2014-01-18 19:12:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy split na mase do poprawki...

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] -zmień kolejność i daj albo mc jako pierwsze ćwiczenie i wtedy wywal wyciąg albo daj unosznie z opadu 4s na koniec Bic: -po 3s Nogi: -kolejność zmień na: siady/prostowanie/uginanie/wspięcia -wszystkie ćwiczenia po 4s Barki: -zrób standardowo: military press albo wyciskanie sprzed klatki/unosznie na boki/unosznie na boki w opadzie -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 599 Data: 2010-02-20 14:47:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)